要領有限公司

編號: TH-601 我要訂購這一片家用版VCD,單價NT$700(請在左邊方格打勾,網頁最下方有 "勾選完畢下訂單")

名稱: 肌肉.力量 鍛鍊法 上集

指導: 謝勇

示範: 王陽,王斌,李麗華

時間: 51分

售價: 《VCD 家用版NT$700》

製作.發行: 要領有限公司

特點: 《擴胸.豐胸》《上肢有力》《挺拔的頸》《倒三角形的背》

主要內容:

一.熱身運動

二.發達的胸部:擴胸.豐胸

平臥臥推

上体斜仰臥啞鈴擴胸

俯臥撐

手高腳低俯臥撐

腳高手低俯臥撐

負重俯臥撐

雙杠雙臂屈伸

仰臥推人

三.強壯有力的上肢

力量推

坐推

頸後寬推

推啞鈴

直臂前平舉

直臂交替前平舉

直臂側平舉

前平舉.側平舉靜力

站姿彎舉

坐姿彎舉

俯坐單臂彎舉

斜板仰臥臂彎舉

站姿頸後彎舉

坐姿頸後彎舉

俯立臂屈伸

腕屈伸

窄距俯臥撐

寬距俯臥撐

寬握引体向上

仰臥撐

倒立推

雙人對抗肘下壓

四.挺拔有力的頸部

頭旋轉屈伸

自控頭前後屈伸

自控頭左右側屈

五.倒三角形的背部

俯臥拉

俯立拉啞鈴

俯立單臂拉啞鈴

直立聳肩

聳肩高拉

提舉

俯立划船

站姿直臂擴胸

俯立擴胸

坐弓身

山羊挺身

直腿拉

單杠引体向上

俯臥兩頭起

控背

編號: TH-602 我要訂購這一片家用版VCD,單價NT$700(請在左邊方格打勾,網頁最下方有 "勾選完畢下訂單")

名稱: 肌肉.力量 鍛鍊法 下集

指導: 謝勇

示範: 王陽,王斌,李麗華

時間: 47分

售價: 《VCD 家用版NT$700》

製作.發行: 要領有限公司

特點: 《纖腰.去脂》《豐滿的臀》《強勁下肢.小腿》

主要內容:

一.伸展運動

二.腰腹部:去脂.收腹

仰臥起坐

仰臥收腹舉腿

負重仰臥起坐

仰臥兩頭起

坐姿收腹舉腿

直角支撐

懸垂收腹舉腿

控腹

体側屈

三.豐滿有力的臀部

後蹲

後半蹲

俯臥屈腿後擺

俯臥背腿

跪姿後擺腿

側臥舉腿

四.強勁爆發力的下肢

前蹲

後半蹲提踵

負鈴縱跳

壺鈴蹲跳

蹲壺鈴

單腿蹲

蹬板凳

坐姿小腿屈伸

斜蹲

立定三級蛙跳

高抓

寬拉

高翻

俯臥腿屈伸

負重提踵

直腿跳