| 編號: TH-505《VCD》
我要訂購這一片家用版VCD,單價NT$700(請在左邊方格打勾,網頁最下方有 "勾選完畢下訂單")
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| 名稱：排球體適能(力量、速度、耐力、彈跳力、柔韌、靈敏訓練法)
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| 時間： 53分
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| 售價: 《VCD 家用版NT$700》
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| 指導：孫平
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| 主要內容：
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| 二、排球運動的力量訓練法
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| 1.發展下肢力量
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| 杠鈴負重蹲起：半蹲
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| 杠鈴負重半蹲靜力練習
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| 橡皮筋：蹲起練習
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| 徒手靜蹲練習
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| 提踵靜力練習
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| 直角靜蹲練習
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| 2.發展上肢力量
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| 杠鈴挺舉練習
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| 杠鈴頭後推舉
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| 杠鈴片靜舉
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| 杠鈴屈腕練習
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| 小杠鈴片練習:屈腕+擺臂+扣球
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| 對傳實心球
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| 橡皮筋揮臂練習
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| 橡皮筋攔網練習
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| 橡皮筋斜拉練習
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| 移動雙手畫圓
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| 手指俯臥撐
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| "海豹"爬行練習
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| 手倒立
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| 3.發展腰腹力量
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| 杠鈴抓舉練習
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| 元寶收腹練習
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| 仰臥起坐(速度計時)
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| 挺身後屈
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| 二、排球運動的速度訓練法
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| 1.提高反應起動速度：
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| 起跑
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| 移動截球
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| 衝刺接球
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| 墊牆上反彈球
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| 跟蹤移動起跳
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| 2.提高移動速度
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| 3米快速移動
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| "米"字形快速往返移動
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| 折返跑
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| 衝刺追球
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| 3.提高動作速度
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| 揮臂抽打樹葉練習
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| 甩破皮球
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| 場上組合動作練習
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| 三、排球運動的耐力訓練法
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| 連續扣球
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| 連續攔網
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| 連續防守
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| 專位徒手練習
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| 四、排球運動的彈跳力訓練法
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| 高臺跳下攔網
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| 雙腳連續跳橡皮筋
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| 跳箱上下跳
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| 收腹跳
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| 挺身跳
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| 摸高跳
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| 變向跳
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| 五、排球運動的柔韌訓練法
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| 牽拉指關節韌帶
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| 跪地板上壓肩
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| 背對背拉肩
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| 腿架在同伴肩上
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| 摸腳踝往前行
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| 膝關節向下壓
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| 仰臥屈膝轉體
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| 仰臥屈膝轉體
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| 後腳跟貼近地面
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| 後腿腳背著地
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| 腳外側著地
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| 腳內側著地
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| 六、排球運動的靈敏訓練法
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| 編號: TH-506《VCD》
我要訂購這一片家用版VCD,單價NT$700(請在左邊方格打勾,網頁最下方有 "勾選完畢下訂單")
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| 名稱：籃球體適能(力量、速度、彈跳、靈敏訓練法)
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| 時間： 28分
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| 售價: 《VCD 家用版NT$700》
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| 指導：張雲
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| 主要內容：
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| 一、籃球運動的力量訓練法
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| 1.發展上肢力量
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| 雙手相互擠奪球練習
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| 低運球練習
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| 圓圈低運球
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| 仰臥或坐地低運球
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| 跳投勾手反手投籃
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| 快速抖腕傳球
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| 2.發展腰腹力量
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| 跳起空中折體手碰腳
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| 跳起空中360°轉身
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| 仰臥傳接球練習
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| 俯臥傳接球練習
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| 跳起空中傳接球
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| 空中連續打板練習
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| 搶籃板空中轉身一傳
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| 空中接球扣籃(投籃)
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| 3.發展專項對抗力量
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| 互相擠靠練習
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| 跳起空中互相擠靠
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| 強行突破上籃
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| 籃下抗投
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| 二、籃球運動的速度訓練法
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| 1.提高反應起動速度
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| 原地碎步跑看信號突然起動跑(原地碎步突然起動跑)
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| 看信號快速起動跑(轉身突然起動跑)
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| 原地連續...起跳...看信號突然起動跑
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| 原地連續左右側跨跳看信號突然起動跑
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| 看手勢直線變速跑和急停急起
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| 運球急停急起
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| 全場運球2-3次上籃
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| 全場拋球撿地滾球上籃
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| 2.提高動作速度
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| 原地兩腿間交叉交替傳球
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| 三人兩球快速接球練習
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| 運球變點撥傳球動作練習
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| 3.提高移動速度
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| 14米線折回跑練習
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| 接長傳球上籃
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| 快速退守斷球返回上籃
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| 兩人一組短傳推進
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| 快下側身跑練習(快速側身跑練習)
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| 三、籃球運動的彈跳力訓練法
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| 原地起跳摸籃圈
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| 行進間跳起摸籃圈
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| 行進間接原地起跳摸籃圈
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| 籃下左右連續跳起投籃
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| 籃下左右連續打板
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| 跳起搶籃板球練習(doc-無)
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| 跳起空中蓋帽練習(doc-無)
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| 四、籃球運動的靈敏訓練法
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| 內側身外側身圓圈跑練習
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| 兩人追逐跑練習
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| 8字圍繞跑
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| 動作模仿練習
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| 互相打掉對方運球
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| 快速反復運球折回
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| 半場二打二
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| 編號: TH-507《VCD》
我要訂購這一片家用版VCD,單價NT$700(請在左邊方格打勾,網頁最下方有 "勾選完畢下訂單")
|
| 名稱：足球體適能(力量、速度、耐力、柔軔、靈敏訓練法)
|
| 時間： 30分
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| 售價: 《VCD 家用版NT$700》
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| 指導：陳效科
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| 主要內容：
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| 一、力量訓練法
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| 背人弓箭步走
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| 屈身跳
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| 開腳跳
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| 伏臥姿跳起頭頂球
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| 肩對肩"頂牛"練習
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| 肩靠肩"頂牛"練習
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| 二、速度訓練法
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| 追球射門練習
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| 折返跑(無球)
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| 折返跑(帶球)
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| 傳球中的加速跑"踢牆二過一"
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| 三、耐力訓練法
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| 運控球加顛球
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| 跑動接傳球
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| 組合練習
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| 弧線跑動傳球
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| 1對1運球過人
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| 2對2攻防練習
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| 四、柔軔訓練法
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| 跪壓正腳背(面)
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| 體前屈直腿靜力伸拉:站姿.坐姿
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| 弓步壓腿
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| 坐姿分腿轉髖
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| 坐姿抓踝內收
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| 兩人一組壓肩
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| 兩人一組壓腿
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| 仰臥左手觸摸右腳
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| 側臥抓踝背弓展腹
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| 兩人背負伸拉
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| 五、靈敏訓練法
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| 雙足跳
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| 俯臥快起接控球
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| 各種腿部靈活性練習
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| 拖拉球練習
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| 擲反彈球加前滾翻快起接控球
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| 擲反彈球加後滾翻快起接控球
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| 擲反彈球加坐姿快起接控球
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| 編號: TH-508《VCD》
我要訂購這一片家用版VCD,單價NT$700(請在左邊方格打勾,網頁最下方有 "勾選完畢下訂單")
|
| 名稱：短跑、跳躍體適能(速度、力量、彈跳力訓練法)
|
| 時間： 34分
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| 售價: 《VCD 家用版NT$700》
|
| 指導：李春雷.郭元奇
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| 主要內容：
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| 一、短跑運動速度訓練法
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| 兩頭起
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| 仰臥起坐
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| 仰臥舉腿送髖
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| 俯臥屈膝
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| 徒手原地擺臂
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| 持啞鈴擺臂練習
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| 下坡跑
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| 上坡跑
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| 牽引跑
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| 小步跑
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| 直腿跑
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| 高抬腿跑
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| 車輪跑
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| 跨步跳
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| 蛙跳
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| 單足跳
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| 二、跳躍運動力量訓練法
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| 1.發展支撐力量法
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| 負杠鈴深蹲起
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| 負杠鈴半蹲起
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| 負杠鈴坐蹲起
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| 負杠鈴單腿上下蹲起
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| 負杠鈴弓步走
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| 2.發展快速力量法
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| 抓舉
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| 負杠鈴深蹲跳
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| 負杠鈴半蹲跳
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| 負重弓步跳
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| 負重上下交換腿跳
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| 三、跳躍運動彈跳力訓練法
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| 雙腿跳欄架
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| 跳深
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| 從高處跳下起跳
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| 屈膝跳
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| 海綿墊上跳躍練習
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| 沙坑中各種跳躍練習
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| 跨步跳
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| 助跑起跳跳欄架
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| 立定跳遠
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| 立定三級跳遠
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| 立定單足三級跳遠
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| 助跑五級跨步跳
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| 跳摸高
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| 助跑起跳跳上高墊
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| 編號: TH-509《VCD》
我要訂購這一片家用版VCD,單價NT$700(請在左邊方格打勾,網頁最下方有 "勾選完畢下訂單")
|
| 名稱：體操體適能(柔韌、力量訓練法)
|
| 時間： 54分
|
| 售價: 《VCD 家用版NT$700》
|
| 指導：金逵
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| 主要內容：
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| 一、柔韌訓練法
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| 1.柔韌訓練的基本方法
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| 2.柔韌訓練強度
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| 3.柔韌訓練的時間與組數
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| 4.吊肩練習
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| 5.俯臥壓肩
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| 6.轉肩練習
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| 7.柔韌訓練的主動與被動
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| 8.站立兩腿並攏體前屈
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| 9.分腿壓背體前屈
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| 10.體後屈:仰臥造橋
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| 11.體後屈:下腰成橋
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| 12.柔韌訓練的敏感期
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| 13.壓腿:正壓.側壓.後壓
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| 14.扳腿
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| 15.踢腿
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| 16.控腿
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| 17.縱劈叉.橫劈叉
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| 18.踝關節柔韌訓練
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| 19.柔韌訓練與準備活動
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| 二、力量訓練法
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| 1.擺倒立
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| 2.擺倒立:直臂壓
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| 3.慢起倒立練習
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| 4.上肢力量練習:雙槓
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| 5.上肢力量練習:鞍馬
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| 6.上肢力量練習:弔環
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| 7.腰腹肌練習:兩頭起
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| 8.腰腹肌練習:懸垂收腹舉腿
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| 9.腰腹肌練習:控腹
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| 10.腰腹肌練習:壘木
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| 11.腰背肌力量練習
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| 12.腿部力量練習
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