編號: TH-501《VCD、光碟》
我要訂購這片VCD(家用版)
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名稱:身體素質訓練:力量篇(籃球.排球.足球.體操.跳躍)
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時間: 56分
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售價: 《VCD: 公播版NT$1200,家用版NT$700 ,光碟: 公播版NT$1500,家用版NT$900》
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主要內容:
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一、籃球運動員力量素質訓練
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1.籃球運動員發展上肢力量
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雙手相互擠奪球練習
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低運球練習
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圓圈低運球
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仰臥或坐地低運球
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跳投勾手反手投籃
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快速抖腕傳球
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2.籃球運動員發展腰腹力量
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跳起空中折體手碰腳
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跳起空中360°轉身
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仰臥傳接球練習
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俯臥傳接球練習
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跳起空中傳接球
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空中連續打板練習
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搶籃板空中轉身一傳
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空中接球扣籃(投籃)
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3.籃球運動員發展專項對抗力量
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互相擠靠練習
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跳起空中互相擠靠
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強行突破上籃
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籃下抗投
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二、排球運動員力量素質訓練
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1.發展下肢肌肉群力量
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杠鈴負重蹲起:半蹲
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杠鈴負重半蹲靜力練習
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橡皮筋:蹲起練習
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徒手靜蹲練習
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提踵靜力練習
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直角靜蹲練習
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2.發展上肢肌肉群力量
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杠鈴挺舉練習
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杠鈴頭後推舉
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杠鈴片靜舉
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杠鈴屈腕練習
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小杠鈴片練習:屈腕+擺臂+扣球
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對傳實心球
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橡皮筋揮臂練習
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橡皮筋攔網練習
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橡皮筋斜拉練習
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移動雙手畫圓
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手指俯臥撐
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"海豹"爬行練習
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手倒立
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3.發展腰腹肌群力量
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杠鈴抓舉練習
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元寶收腹練習
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仰臥起坐(速度計時)
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挺身後屈
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三、足球運動員力量素質訓練
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背人弓箭步走
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屈身跳
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開腳跳
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伏臥姿跳起頭頂球
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肩對肩"頂牛"練習
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肩靠肩"頂牛"練習
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四、體操運動員力量素質訓練
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1.擺倒立
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2.擺倒立:直臂壓
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3.慢起倒立練習
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4.上肢力量練習:雙槓
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5.上肢力量練習:鞍馬
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6.上肢力量練習:弔環
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7.腰腹肌練習:兩頭起
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8.腰腹肌練習:懸垂收腹舉腿
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9.腰腹肌練習:控腹
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10.腰腹肌練習:壘木
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11.腰背肌力量練習
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12.腿部力量練習
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五、跳躍運動員發展支撐力量的方法
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負杠鈴深蹲起
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負杠鈴半蹲起
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負杠鈴坐蹲起
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負杠鈴單腿上下蹲起
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負杠鈴弓步走
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跳深
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從高處跳下起跳
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六、跳躍運動員發展快速力量的方法
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抓舉
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負杠鈴深蹲跳
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負杠鈴半蹲跳
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負重弓步跳
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負重上下交換腿跳
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跳摸高
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助跑起跳跳欄架
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助跑起跳跳上高墊
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編號: TH-502《VCD、光碟》
我要訂購這片VCD(家用版)
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名稱:身體素質訓練:柔韌篇(體操.排球.足球)
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時間: 54分
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售價: 《VCD: 公播版NT$1200,家用版NT$700 ,光碟: 公播版NT$1500,家用版NT$900》
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主要內容:
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一、體操運動員柔韌素質訓練
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1.柔韌訓練的基本方法
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2.柔韌訓練強度
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3.柔韌訓練的時間與組數
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4.吊肩練習
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5.俯臥壓肩
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6.轉肩練習
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7.柔韌訓練的主動與被動
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8.站立兩腿並攏體前屈
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9.分腿壓背體前屈
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10.體後屈:仰臥造橋
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11.體後屈:下腰成橋
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12.柔韌訓練的敏感期
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13.壓腿:正壓.側壓.後壓
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14.扳腿
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15.踢腿
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16.控腿
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17.縱劈叉.橫劈叉
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18.踝關節柔韌訓練
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19.柔韌訓練與準備活動
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二、排球運動員柔韌素質訓練
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腕關節和手指柔韌練習
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跪地板上壓肩
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背對背拉肩
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腿架在同伴肩上
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摸腳踝往前行
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膝關節向下壓
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仰臥屈膝轉體
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仰臥屈膝轉體
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後腳跟貼近地面
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後腿腳背著地
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腳外側著地
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腳內側著地
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三、足球運動員柔韌素質訓練
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跪壓正腳背(面)
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體前屈直腿靜力伸拉:站姿.坐姿
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弓步壓腿
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坐姿分腿轉髖
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坐姿抓踝內收
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兩人一組壓肩
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兩人一組壓腿
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仰臥左手觸摸右腳
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側臥抓踝背弓展腹
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兩人背負伸拉
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編號: TH-503《VCD、光碟》
我要訂購這片VCD(家用版)
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名稱:身體素質訓練:速度、耐力篇(籃球.排球.足球.短跑)
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時間: 48分
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售價: 《VCD: 公播版NT$1200,家用版NT$700 ,光碟: 公播版NT$1500,家用版NT$900》
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主要內容:
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速度篇
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一、籃球運動員速度素質訓練
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1.提高反應起動速度
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原地碎步跑看信號突然起動跑(原地碎步突然起動跑)
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看信號快速起動跑(轉身突然起動跑)
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原地連續...起跳...看信號突然起動跑
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原地連續左右側跨跳看信號突然起動跑
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看手勢直線變速跑和急停急起
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運球急停急起
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全場運球2-3次上籃
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全場拋球撿地滾球上籃
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2.提高動作速度
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原地兩腿間交叉交替傳球
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三人兩球快速接球練習
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運球變點撥傳球動作練習
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3.提高移動速度
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14米線折回跑練習
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接長傳球上籃
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快速退守斷球返回上籃
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兩人一組短傳推進
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快下側身跑練習(快速側身跑練習)
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二、排球運動員速度素質訓練
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1.提高反應起動速度:
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起跑
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移動截球
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衝刺接球
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墊牆上反彈球
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跟蹤移動起跳
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2.提高移動速度
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3米快速移動
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"米"字形快速往返移動
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折返跑
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衝刺追球
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3.提高動作速度
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揮臂抽打樹葉練習
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甩破皮球
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場上組合動作練習
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三、足球運動員速度素質訓練
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追球射門練習
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折返跑(無球)
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折返跑(帶球)
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傳球中的加速跑"踢牆二過一"
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四、短跑運動員速度素質訓練
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兩頭起
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仰臥起坐
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仰臥舉腿送髖
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俯臥屈膝
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徒手原地擺臂
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持啞鈴擺臂練習
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下坡跑
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上坡跑
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牽引跑
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小步跑
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直腿跑
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高抬腿跑
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車輪跑
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跨步跳
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蛙跳
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單足跳
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耐力篇
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一、排球運動員耐力素質訓練
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連續扣球
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連續攔網
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連續防守
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專位徒手練習
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二、足球運動員耐力素質訓練
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運控球加顛球
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跑動接傳球
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組合練習
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弧線跑動傳球
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1對1運球過人
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2對2攻防練習
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編號: TH-504《VCD、光碟》
我要訂購這片VCD(家用版)
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名稱:身體素質訓練:彈跳力、靈敏篇(籃球.排球.跳躍.足球)
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時間: 44分
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售價: 《VCD: 公播版NT$1200,家用版NT$700 ,光碟: 公播版NT$1500,家用版NT$900》
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主要內容:
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彈跳力篇
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一、籃球運動員彈跳力素質訓練
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原地起跳摸籃圈
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行進間跳起摸籃圈
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行進間接原地起跳摸籃圈
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籃下左右連續跳起投籃
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籃下左右連續打板
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跳起搶籃板球練習(doc-無)
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跳起空中蓋帽練習(doc-無)
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二、排球運動員彈跳力素質訓練
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高臺跳下攔網
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雙腳連續跳橡皮筋
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跳箱上下跳
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收腹跳
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挺身跳
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摸高跳
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變向跳
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三、跳躍運動員彈跳力素質訓練
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雙腿跳欄架
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跳深
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屈膝跳
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海綿墊上跳躍練習
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沙坑中各種跳躍練習
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跨步跳
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助跑起跳跳欄架
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立定跳遠
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立定三級跳遠
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立定單足三級跳遠
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助跑五級跨步跳
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跳摸高
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助跑起跳跳上高墊
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靈敏篇
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一、籃球運動員靈敏素質訓練
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圓圈追逐跑練習
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8字圍繞跑
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動作模仿練習
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快速反復運球折回跑
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互相打掉對方運球
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內側身外側身圓圈跑練習
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半場二打二
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二、排球運動員靈敏素質訓練
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手臂繞環
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跳躍擊掌練習
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分腿並腿跳前行
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連續交換單腳跳
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"金雞獨立"
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拋接球練習
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改變體位練習
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過障礙練習
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運球接力賽
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跳、鑽"山羊"
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地滾球比賽
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三、足球運動員靈敏素質訓練
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雙足跳
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俯臥快起接控球
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各種腿部靈活性練習
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拖拉球練習
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擲反彈球加前滾翻快起接控球
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擲反彈球加後滾翻快起接控球
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擲反彈球加坐姿快起接控球
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